19 septembre

Le jeûne, pratique ancestrale en force dans les société modernes !

Vous connaissez bienfaits du jeûne, on ne les vante plus aujourd'hui :

  • Régénération cellulaire,
  • Amélioration des fonctions digestives,
  • Meilleure gestion du stress,
  • Booste de l'immunité

Pourquoi jeûner et faire une cure détox ?

A l’heure actuelle, notre alimentation est complètement différente de ce qu’elle était il y a encore un siècle. La consommation de sucre en France a été multipliée par 7 en 100 ans, la consommation de viande a doublé depuis 50 ans, et il faut manger 27 pêches aujourd’hui pour avoir les nutriments d’une seule pêche dans les années 1950… sans compter que souvent on mange à l’extérieur, des plats préparés bourrés d’additifs et conservateurs, les perturbateurs endocriniens sont partout, les wifis aussi, et pour couronner le tout, nous sommes presque toujours stressés. Le corps n’arrive plus à suivre et il est crucial de lui donner un temps de repos !

Laisser votre système digestif au repos pour quelques jours va avoir un rôle primordial sur le renouvellement de la flore bactérienne de votre intestin, mais aussi sur l’organisme dans son ensemble. Vous allez vivre une régénération globale de l’organisme.

 

Les affections et maladies pour lesquelles le jeûne marche

Le célèbre Dr Otto Buchinger fondateur de la clinique du même nom « demandez moi plutôt quelles maladies le jeûne ne peut pas soigner? »

Que ce soit des ennuis de santé considérés comme bénins, tels la migraine, l’eczema, les problèmes de transit, les maux de ventre, les MICI qui regroupe toute une foule de pathologie intestinales, les rhumatismes, le stress chronique, la dépression…

Mais aussi des pathologies chroniques et plus graves : cancer, diabète de type 2, Alzheimer, Parkinson, maladies auto-immunes, asthme, sclérose en plaques, problèmes cardio-vasculaires, hyper tension artérielle etc, toutes ces affections sont améliorées grandement par le jeûne….

 

Pourquoi le jeûne marche là où les autres thérapies échouent ?

Beaucoup de personnes se demandent comment une thérapie naturelle peut être plus efficace que des molécules chimiques. 

Avec le jeûne, on laisse totalement le corps agir. Celui-ci va régénérer les cellules, les organes qui en ont besoin sans que l’on ait besoin de planifier pour lui. Là où toutes les thérapies échouent le jeûne vaut le coup d’être tenté.

Pourquoi ? parce qu’aucune plante, aucun remède homéopathique, aucune molécule chimique ne pourra permettre une guérison globale à large spectre. Le jeûne agit sur le corps dans son ensemble, sur tous les systèmes et tous les organes alors que des remèdes mêmes naturels aideront seulement à «booster» les fonctions spécifiques du corps.


Mais … Comment avoir tous ces bienfaits ? Une questions de vitalité.

Et oui, les bienfaits du jeûne ne sont pas systématiques chez tout le monde, il est essentiel d'avoir une bonne vitalité et une capacité à détoxiner efficacement. N'oubliez pas, le jeûne est un stress pour l'organisme, où ce dernier se concentre sur l'élimination des toxines accumulées. Si vous n'avez pas assez de vitalité ou que vous passez par une période extrêmement fatigante, ne jeûnez pas, car vous allez générer plus de fatigue et de désagréments qu'autre chose.

Le jeûne n'est pas adapté à tout le monde et pas à tout moment, voici quelques cas où vous ne devez pas jeûner, je vous dirai quoi et comment faire à la place :-) 

  • Grossesse et allaitement : le corps a besoin de nutriments essentiels pour le développement du bébé, c'est une période absolument contre-indiquée pour une restriction alimentaire.

  • Enfants et adolescents : le corps est en pleine poussée de croissance et les besoins nutritionnels sont très élevés.

  • Personnes âgées fragilisées : les personnes seniors ont généralement une petite vitalité et un jeûne long peut les épuiser et les affaiblir, ce n'est pas une contre-indication absolue puisque certaines personnes âgées le pratiquent depuis des années et se sont habituées, toutefois, il faudra absolument adapter avec des jeûnes modifiés, courts avec des jus de légumes et des tisanes.

  • Personnes souffrant de certaines maladies chroniques : diabète, troubles cardiaques, troubles alimentaires... Il est essentiel d'avoir l'avis d'un médecin avant de jeûner, et surtout pour la prise de médicaments, le jeûne modifie la physiologie du corps et peut donc interférer avec l'action d'un médicament.

  • En cas de sous-poids : le jeûne est complètement contre-indiqué en cas de sous-poids ! Surtout si la personne est dévitalisée et carencée, le corps n'a pas de réserve ni d'énergie suffisante pour entamer un travail de détoxination.

En dehors de ces contres indications, dans 99% des cas le jeûne est vraiment la solution à de nombreuses questions et toutes les personnes qui ont relevé le défi de jeûner 5 jours en ont tiré des bienfaits incroyables… il suffit juste d’essayer et de se lancer pour voir que c’est facile.


Je vous partage mes secrets pour que votre jeûne ou votre cure de détox soit une réussite. Et ces trois secrets principaux sont les suivants :

1/ Lâcher prise avec son mental et laisser le corps agir

C’est ce que je mentionnais juste au dessus… en lâchant notre expert mental et notre inconscient, nous ne sommes plus dans l’analyse et la justification de nos décisions. En décidant de jeûner, on se fixe un objectif mais on laisse notre corps agir. Une fois que la décision est prise, le reste se passe presque tout seul.

Avec le jeûne, c’est vrai, nous sommes déboussolés parce que l’intelligence du corps agit là où c’est nécessaire, et parfois même là où nous ne pensons pas rationnellement. C’est tellement différent de ce que nous faisons au quotidien en cherchant à contrôler tout ce qui nous entoure! Par exemple, une personne qui souffre de gastrite ou de brûlures d’estomac va s’attendre à souffrir de l’estomac lors des premiers jours de jeûne, car son problème le plus important, pour elle c’est son estomac. Mais peut-être le corps en a décidé autrement et cette personne n’aura aucun symptôme au niveau de l’estomac. Peut-être cette personne ressentira de petites douleurs au niveau des articulations, au niveau de l’intestin, du foie, une migraine pourra se déclencher durant le jeûne ou alors aucun symptôme visible de détoxination n’apparaîtra. Pourquoi ? parce que le corps qui a une intelligence autre que notre cerveau rationnel aura décidé que la priorité de réparation et de régénération n’est pas là où la personne a focalisé son attention. Et le résultat de ce jeûne sera positif car la personne verra une amélioration notable de sa santé.

Alors si vous vous lancez dans l’aventure, lâchez prise sur le corps, le mental, et essayez de limiter au maximum les contraintes sociales si vous le pouvez afin de vous donner une pause pour penser qu’à vous.


2/ Bien préparer son jeûne et bien le terminer

Beaucoup de personnes pensent que jeûner c’est s’arrêter de manger et parfois de boire comme cela… du jour au lendemain. Mais un jeûne se prépare et se termine! les phases de préparation et de réalimentation permettent même au corps de détoxiner avant et après le jeûne ce qui potentialise les effets du jeûne. Du coup, on ne parle plus de combien de jours de jeûne vous avez tenu, mais de quelle préparation et quelle réalimentation vous avez fait car en sautant ces deux étapes les résultats ne seront pas les mêmes. Surtout, lorsque l’on a fait une préparation alimentaire avant de jeûner, on se sent en forme durant le jeûne. On ressent moins ou pas la faim, on a moins ou pas de maux de tête, les phénomène de détoxination sont moindres et surtout on trouve le jeûne plus facile.

Lors de la réalimentation, on permet au corps de se réhabituer lentement à la nourriture et on redécouvre même différemment les saveurs en réintroduisant petit à petit les aliments. On se rend aussi compte que nos anciennes habitudes alimentaires peuvent être changées, et c’est une véritable opportunité pour changer notre alimentation si celle-ci n’était pas parfaitement équilibrée. La plupart des personnes inexpérimentées oublient ces phases de préparation et réalimentation. Souvent elles ont des difficultés à jeûner ou ont peu de résultats après leur cure. En maitrisant ces étapes, vous vous assurez de vivre votre jeûne sereinement et d’en avoir les effets escomptés.

 

3/ Détoxiner en début de jeûne pour ne pas ressentir la faim durant toute la durée de la cure

Enfin, mon troisième secret pour réussir votre jeûne, c’est de commencer le jeûne le ventre vide. La plupart des personnes novices jeûnent sans vider leur intestin avant de commencer le jeûne, ce qui entraîne une sensation de faim qui peut perdurer plusieurs jours (la plupart craquent avant), la détoxination est moindre, les personnes se sentent ballonnées et surtout les matières fécales qui restent dans le colon empêchent le corps d’effectuer une détoxination plus efficace et plus profonde. Lorsque je jeûne, je n’ai pas faim. Mais uniquement parce que je vide l’intestin de son contenu. J’ai déjà jeûné sans faire ce nettoyage préalable et j’étais affamée du début à la fin. Plus on a de matière stockée dans l’organisme plus la faim se fait ressentir, alors libérez-vous au maximum, cela vous fera le plus grand bien.


Alors êtes vous maintenant prêt(e) à jeûner ? 

Si oui découvrez gratuitement quel type de jeûne est le plus adapté à votre organisme ici.

 




07 juin

Le Sommeil et le Sport

Nous dormons environ 1/3 de notre vie soit 202 300 heures ou un peu plus de 23 ans, en général la nuit. Le sommeil est indispensable à l'organisme et doit être de qualité pour récupérer et se « réparer ».

Les experts du sommeil recommandent de sept à neuf heures de sommeil par jour pour les adultes, et de neuf à dix heures pour les enfants et les adolescents.

L’insomnie est un problème grave qui touche 15 % des Français chaque année, dont des milliers d’athlètes CrossFit.

Cet article vous sensibilisera à l’importance du sommeil dans l’équilibre de votre vie personnelle, professionnelle et sportive et de vous fera découvrir des solutions pour vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil.


1.     En quoi le sommeil est-il un élément fondamental dans la pratique sportive ?

a.     Récupération physique

Le sommeil permet au corps de se reposer et de se régénérer. Pendant que vous dormez, votre corps produit et libère des hormones de croissance qui aident à :

  • Réparer les tissus endommagés pendant l’entraînement,
  • Renforcer les os,
  • Renforcer le système immunitaire,
  • Optimiser la combustion des graisses,
  • Réguler les niveaux d’énergie.
Cela signifie que dormir suffisamment chaque nuit peut vous aider à maintenir une bonne santé physique et à prévenir de nombreuses maladies. Le sommeil est donc crucial pour une récupération optimale pour la pratique du CrossFit ou tout autre sport intense.

De plus, le sommeil aide à réguler les niveaux d’énergie et de stress, ce qui peut vous aider à être plus endurant et à récupérer plus rapidement après l’entraînement.

Des études montrent que la privation de sommeil ralentit la libération de cette hormone, ralentit le métabolisme et affaiblit le tonus musculaire. Un déficit de sommeil amoindrit le niveau de vigilance. Le sportif a tendance à être moins attentif à ses placements et "moins efficace" dans son geste sportif.

Le sommeil est également nécessaire pour l’apprentissage de nouvelles compétences, physique ou psychiques, ce qui fait de ce moment de la journée une phase qui peut être critique pour certains athlètes.

b.    Santé mentale

Pendant que vous dormez, votre cerveau trie et stocke les informations de la journée, ce qui vous permet de vous souvenir des événements importants et de résoudre les problèmes plus facilement. Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la concentration, de l’humeur et de la capacité à apprendre et à se souvenir des choses.

 Le sommeil est donc un élément fondamental pour maintenir une bonne santé physique et mentale, ainsi qu’à améliorer vos performances sportives. Que vous soyez en quête de challenge ou êtes soucieux de votre santé, il est important de veiller à dormir suffisamment chaque nuit pour profiter pleinement de ses bienfaits et améliorer vos performances.

Heureusement, il existe des facteurs que vous pouvez contrôler et qui aideront à l’amélioration de la qualité de votre sommeil, en favorisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

2.     Comment améliorer son sommeil ?

a.     Régularité. 

Tout d’abord, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes chaque jour, même les week-ends. Cela permettra à votre corps de s’adapter à un rythme de sommeil régulier et de mieux réguler les hormones qui vous aident à vous endormir et à rester endormi.

Les troubles du sommeil et de la vigilance interviennent de façon importante chez les travailleurs à horaires irréguliers qui sont en moyenne 60%à se plaindre de troubles du sommeil et de l’éveil. Ces troubles sont d’autant plus importants chez les travailleurs de nuit : 60% se plaignent de troubles du sommeil et 30% d’insomnies, d’où l’importance de mettre en place un rythme du sommeil en fonction de son mode de vie et de s’y tenir.

Respecter notre horloge interne suppose aussi de suivre des horaires de levers et de couchers réguliers, au risque d’avoir un sommeil en dents de scie, avec des réveils nocturnes ou des difficultés à s’endormir. Des nuits trop courtes ou une routine de sommeil décousue se traduisent par une fatigue chez le sportif, qui s'expose au risque de blessures.

Le jour où vous arriverez à vous endormir dans les 20 minutes qui suivent le coucher et où vous vous réveillerez sans l’alarme de votre réveil, vous aurez alors très probablement trouvé le bon rythme et le meilleur nombre d’heures de sommeil dont votre corps a besoin.

Cependant, même si vous vous endormez dès que votre tête touche l’oreiller mais que vous n’arrivez pas encore à vous priver de votre réveil pour vous mettre en route le matin, vous manquez probablement encore de sommeil. Essayez de mieux doser et vous y arriverez !

b.    Environnement relaxant : 

Température, luminosité, parfum de lavande. De plus, créez un environnement de sommeil confortable et relaxant. Choisissez une literie confortable, une température agréable et une pièce sombre et calme. 

Les rideaux épais et stores occultants empêchent les lumières les plus fortes et les plus brillantes d’inonder votre chambre. Ils conviennent parfaitement aux personnes sensibles à la lumière et à celles qui, à cause de leur travail, ne peuvent dormir que pendant la journée. Ces rideaux permettent d’avoir un sommeil de bonne qualité, même à des heures où il n’est pas naturel de le faire, et aident à lutter contre l’insomnie en incitant le corps à produire de la mélatonine. Certains rideaux d’occultation sont équipés de dispositifs antipollution sonores qui bloquent également le bruit et la lumière grâce à leur isolation intégrée.

La lavande a la réputation d’être un remède naturel antistress et contre l’insomnie. Cette herbe (en particulier son parfum) aide les gens à se détendre et à se relaxer. Des études ont montré que l’aromathérapie à la lavande est tellement efficace pour détendre les gens qu’elle contribue à réduire l’anxiété et la dépression post-partum chez les femmes et améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez faire preuve de créativité en intégrant la lavande dans votre routine nocturne en :

  • Ajoutant quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pure dans un diffuseur pendant votre sommeil ;
  • Vaporisant un spray pour oreiller parfumé à la lavande sur votre taie d’oreiller ;
  • Appliquant une goutte d’huile essentielle sur vos poignets ;
  • Prenant un bain avec des produits de bain parfumés à la lavande.
👉 Pour plus d'informations sur les huiles essentielles cliquez ici.

La température idéale pour la chambre est de 16°C (température recommandée par l’ADEME). Associée à une bonne couette, elle garantit un sommeil réparateur et un réveil sans migraine. Bien fermer volets et les rideaux limitera les pertes de chaleur. Vous aimez lire avant de dormir ? Une bouillotte améliorera grandement votre confort.

Dans les chambres des bébés, la température doit être plus élevée –entre 18°C et 20°C-, car la régulation thermique des nouveau-nés n’est effective qu’après plusieurs mois. Il en va de même pour les enfants qui ont tendance à se découvrir pendant la nuit.

Pensez également à aérer quelques minutes chaque jour 

c.     Douche tiède. 

Vous aimez prendre une douche brûlante après sa séance de Pilates ou de yoga ? Mauvaise idée ! Si elle relâche les muscles, elle fait grimper un peu plus la température corporelle et risque de gripper le processus d’entrée en sommeil. Une douche tiède est préférable.

d.    « Ne pas déranger » 

La sonnerie et les bips des notifications incessantes des personnes qui aiment, publient des messages ou commentent des photos sur les réseaux sociaux stimulent notre cerveau et le maintiennent « éveillé ». Bien entendu, la meilleure solution à ce problème est tout simplement d’éteindre son téléphone. Mais si ce n’est pas possible, il faut se tourner vers le mode « Ne pas déranger » ou une application qui peut remplir la même fonction : bloquer les notifications à certaines heures pour vous permettre de dormir. Si vous craignez que quelqu’un vous appelle en cas d’urgence, vous pouvez configurer votre téléphone ou votre application de manière à n’autoriser les notifications que pour certaines personnes de votre liste de contacts.

e.     A éviter… 

Même après un entraînement, on mange léger et on fuit les repas trop copieux, trop riches qui vont compliquer la digestion, encore plus le soir. Dans notre assiette, on mise sur des aliments riches en tryptophane, un précurseur de la mélatonine (hormone qui intervient dans la régulation du sommeil) : protéines animales peu grasses (poissons, dinde, œufs, canard), protéines végétales (légumineuses, le soja), les féculents (pâtes complètes, riz complet), produits laitiers, bananes, ananas…

Évitez les écrans (ordinateur, télévision, téléphone portable) au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous endormir.

Enfin, évitez les substances stimulantes telles que la caféine, l’alcool et le tabac avant d’aller dormir. La caféine et l’alcool peuvent perturber le sommeil en vous empêchant de vous endormir et en réduisant la durée et la qualité de votre sommeil. Le tabac, quant à lui, peut provoquer des réveils nocturnes et perturber la régulation des cycles de sommeil.

En résumé, pour améliorer votre sommeil, il est important de :

  • Respecter un horaire de sommeil régulier,
  • Créer un environnement de sommeil confortable,
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Eviter les substances stimulantes avant d’aller dormir.

👉 Pour aller plus loin sur gestion de l'insomnie cliquez ici.

Ces conseils peuvent vous aider à dormir suffisamment chaque nuit et à profiter pleinement des bienfaits du sommeil pour votre santé et votre bien-être.


17 mai

Fatigue ? Maux de tête au lever, vous ronflez ?

Apnée du sommeil, qu'est ce que c'est ?



L’apnée du sommeil,
un trouble de la ventilation respiratoire potentiellement grave quand il est sous-estimé.


L'apnée du sommeil est appelée le Syndrome d'Apnées-Hypopnées Obstructives du Sommeil.

L’apnée du sommeil se manifeste par des pauses respiratoires d’une durée de 10 à 30 secondes, voire plus, qui se produisent au moins 5 fois par heure pendant votre sommeil, associé à un ronflement nocturne. Durant ces pauses respiratoires, le manque d’oxygène fait réagir le cerveau.


En France, 2.5 millions de personnes sont atteintes d’apnée du sommeil et 1 million seulement est aujourd’hui appareillé d’une machine à pression positive continue. 


80% des personnes atteintes ne sont pas diagnostiquées.



Des conséquences à long terme non négligeables
À long terme, le syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAOS) augmente la mortalité et particulièrement celle de cause cardiovasculaire (x 3)

 LE SAOS FAVORISE LA SURVENUE 

• d'une hypertension artérielle,
• d'une maladie coronarienne,
• d'une insuffisance cardiaque,
• de troubles du rythme cardiaque,
• d'accident vasculaire cérébral.

 LE SYNDROME D'APNÉES OBSTRUCTIVES 
 DU SOMMEIL 
EST TRÈS SOUVENT ASSOCIÉ À : 


• des anomalies des graisses dans le sang,
• un diabète,
• un syndrome métabolique.



L'apnée du sommeil est de 2 à 4 fois plus fréquente chez les hommes que chez les femmes, avant 60 ans. Après cet âge, la fréquence est la même chez les 2 sexes.


Heureusement des Solutions simples existent: 


Sinon il faudra aller consulter un spécialiste pour des solutions plus contraignantes:
  • Port d’une gouttière anti-ronflement (protège-dents sur-mesure qui maintient la langue et la mâchoire inférieure vers l’avant),
  • Traitement par la Pression Positive Continue (PPC) dans le cas des syndromes sévères (petits appareils qui délivrent de l'air pour maintenir les voies aériennes supérieures ouvertes).  



03 mai

Les aliments industriels nous rendent-ils malades ?

CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS

Les aliments ultra-transformés sont aujourd’hui au cœur des sujets d’alimentation pour leur mise en cause dans le développement des maladies chroniques (diabète de type 2, obésité, cancers…).
Mais qu’est-ce qu’un aliment ultra-transformé ? Comment les reconnaître ? Existe-il une différence entre un aliment transformé et un aliment ultra-transformé ? Que dois-je choisir ?
SIGA vous propose 10 points à retenir pour consommer de manière plus éclairée.


1. TOUS LES ALIMENTS TRANSFORMÉS NE SONT PAS ULTRA-TRANSFORMÉS

Non, tous les aliments ne sont pas ultra-transformés !
Cela fait 10 000 ans que nous transformons les aliments pour les conserver, les rendre comestibles et plus digestes, mais aussi pour les rendre plus palatables et attractifs. 
Les grains ont été transformés en farines, les viandes et poissons ont été séchés, fumés pour être conservés. La fermentation a donné le vin, le pain, le fromage et de nombreux plats à base de légumes et céréales (choucroute, sauce soja …). A l’origine donc, la transformation des aliments était au service de l’aliment et des hommes.
Seulement, depuis les années 1980, l’hyper-industrialisation a vu naître des procédés de transformation drastiques, qui fractionnent et dénaturent excessivement les ingrédients et les aliments. Cette ultra-transformation altère le potentiel santé des aliments.

2. D’OÙ VIENT LA NOTION D’ULTRA-TRANSFORMATION ?

La notion d’ultra-transformation a été développée par des épidémiologistes brésiliens en 2010. Ils ont crée la classification NOVA, en 4 groupes, qui tient compte du degré de transformation des aliments, pour mener des études sur des populations dans le monde entier.
Pour autant, cette première définition donnée par les scientifiques brésiliens ne permet pas de caractériser exhaustivement et rigoureusement les aliments dits ultra-transformés.
Ainsi, Siga est né de la volonté de rationaliser cette définition afin de ne pas stigmatiser injustement certains produits industriels et mener une évaluation plus objective.

3. QU’EST-CE QU’UN ALIMENT ULTRA-TRANSFORMÉ ?

Si l’on veut définir simplement un aliment ultra-transformé, c’est un aliment formulé dans lequel on retrouve au moins un ingrédient purifié et/ou dénaturé, c’est à dire qu’il a subit un certains nombres de procédés technologiques (cracking) qui l’éloigne sa matrice originelle. Par exemple, le grain de blé est protecteur. Maintenant dès que l’on isole mécaniquement ou chimiquement un composé du grain de blé, comme l’amidon, le potentiel santé de l’ingrédient est altéré, voir s’annule complètement. 
Ces ingrédients industriels sont généralement utilisés pour imiter, exacerber ou restaurer la texture, le goût, la couleur ou l’aspect de l’aliment.

L’ULTRA-TRANSFORMATION, UNE HISTOIRE D’ADDITIFS ET D’INGRÉDIENTS

Le niveau de transformation d’un aliment va dépendre du degré de transformation des ingrédients qui le compose (dénaturation, haute purification, raffinage, hydrogénation, …), mais aussi de son propre degré de transformation (cuisson-extrusion, …).
Gardons en tête que pour tous les types de produits alimentaires, on peut trouver des recettes ultra-transformés ou simplement transformés. En voici quelques exemples :

Catégorie d’aliment 👉 Aliments simplement transformés 👉 Aliments ultra-transformés
Légumes 👉 Bocaux de légumes 👉 Sauce culinaire à base de légumes
Céréales 👉 Muesli 👉 Céréales extrudées pour les enfants
Poisson 👉 Conserve de thon à l’huile d’olive vierge extra 👉 Nugget de colin d’Alaska
Produit laitier 👉 Saint Nectaire 👉 Fromage à tartiner aromatisé
Graisses 👉 Huile d’olive vierge extra 👉 Margarines, huiles raffinés
Boissons 👉 Jus de fruits 👉 Boisson aromatisé aux fruits

4. COMMENT RECONNAÎTRE UN ALIMENT ULTRA-TRANSFORMÉ ?

Il  n’a qu’une seule manière de savoir si l’aliment est ultra-transformé ou non : regarder la liste d’ingrédient !
Voici quelques astuces pour reconnaître un aliment ultra transformé : 
  • Ce sont des ingrédients qu’on ne peut pas acheter ou trouver facilement à la maison (Ils sont réservés à l’usage industriel)
  • Les noms des ingrédients sont difficiles à retenir. Par exemple : dextrose, polyols, citrates de sodium, triphosphates, caséine, etc.
  • Peut contenir de nombreux additifs (même si tous les additifs ne sont pas des marqueurs d’ultra-transformation)

5. POURQUOI L’ULTRA-TRANSFORMATION ALTÈRE LE POTENTIEL SANTÉ?

Qu’est-ce réellement un aliment sain ? Il s’agit d’un aliment qui présente un potentiel santé, c’est-à-dire une combinaison bénéfique pour l’organisme à la fois de sa dimension nutritionnelle et structurelle.
En effet, un aliment sain nutritionnellement parlant est constitué de composés bio-actifs protecteurs (comme les fibres, vitamines et minéraux, .. .) qui coexistent avec les autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme (protéines, lipides, glucides). Mais la composition ne suffit pas pour parler de potentiel santé.

NOUS NE MANGEONS PAS DES NUTRIMENTS, MAIS BIEN DES ALIMENTS! 

Aussi, la structure de l’aliment et donc l’intéraction entre les différents composés participe du potentiel santé : on parle d’effet matrice. En effet, la structure de l’aliment influence notamment la vitesse d’absorption des nutriments (ex : glucose), la satiété, la sécrétion d’hormones, soit autant de paramètres qui impactent la santé.
Par l’ultra-transformation nous déstructurons excessivement la matrice originelle des ingrédients qui, ré-assemblés dans une formulation, n’ont plus le même impact santé. Le potentiel santé d’un grain de blé n’est pas le même que celui de son amidon, et encore moins du glucose que l’on peut isoler du grain de blé originel. Le glucose isolé est débarrassé de ses fibres, vitamines, minéraux et son indice glycémique augmente.

6. QUELLE PROPORTION D’ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS NE DOIS-JE PAS DÉPASSER ?

Les aliments ultra-transformés peuvent faire partie de notre alimentation, du moment que leur consommation est occasionnelle et limitée. Le problème se pose lorsque nous en faisons la base de notre alimentation.
Siga recommande de consommer au maximum 15% du total des calories quotidiennes. Cela représente environ 330 kcal, pour un adulte moyen de 70Kg. (approximativement deux aliments ultra-transformés par jour maximum). Au-delà de 15%, les études montrent que le risque de obésité augmente.
Par ailleurs, la consommation excessive d’aliments ultra-transformés contribue massivement à la dégradation écologique, en favorisant notamment le cracking industriel énergivore et la mono-culture intensive qui augmentent les émissions de gaz à effet de serre. Un danger pour notre santé et pour notre planète.

A RETENIR : PAS PLUS DE 15% DE KCAL/JOUR, SOIT MAXIMUM 2 ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS (AUT) PAR JOUR

7. POURQUOI SIGA PEUT M’AIDER À MANGER MIEUX ?

Siga est la première classification holistique qui prend en compte la transformation des aliments.
Siga décrypte la qualité des ingrédients contenus dans les formulations en considérant le degré de transformation des ingrédients et des additifs, ainsi que leur éventuelle nocivité (à partir d’avis des autorités compétentes en matière d’évaluation et de gestion du risque).
La classification Siga distingue 3 grands groupes selon leur degré de transformation totalisant 9 sous groupes, allant de A0 (Brut = le groupe le moins transformé) à C3 (le groupe le plus ultra-transformé).
La recommandation à suivre est de consommer principalement des aliments classés en A (aliments non ou peu transformés), de consommer modérément des aliments classés en B (aliments transformés) et d’éviter la consommation d’aliments classés en C (aliments ultra-transformés).
Siga est né pour vous aider à identifier les aliments qui devraient être à la base de notre alimentation pour se maintenir en bonne santé !

8. COMMENT MANGER MOINS ULTRA-TRANSFORMÉ ?

Voici quelques conseils qui vous permettront de manger moins transformé, plus équilibré et plus sain :
  • Achetez des aliments crus et cuisinez-les vous-même. Rien ne sera plus savoureux et plaisant qu’un plat fait maison.
  • Apprenez de nouvelles recettes qui vous permettront de varier votre alimentation. Vous serez étonné par la variété de plats que l’on peut faire avec les mêmes ingrédients. 
  • Partager les tâches liées à l’alimentation (courses, mise à table, cuisine, lavage de la vaisselle, etc.) afin que la cuisine ne soit pas fastidieuse et fatigante.
  • Habituez-vous à regarder les listes d’ingrédients, et à choisir les recettes les courtes et les plus simples.
  • Suivez les recommandations alimentaires des 3V, c’est-à-dire :
  1. Manger principalement végétal (85% de calories provenant d’aliments d’origine végétale et 15% de calories d’origine animale)
  2. Manger vrai (moins transformés, préférez les aliments qualifiés par Siga en A et puis en B, laissez les aliments classé en C pour les occasions spéciales. Pour vous aidez, l’application ScanUp met en avant les produits les plu simples par catégorie de produits)
  3. Manger varié (combinez différentes couleurs et textures, en balayant tous groupes alimentaires, et préférez les aliments biologiques, locaux et de saison)

9. OÙ RETROUVER LA CLASSIFICATION SIGA EN MAGASIN ?

De plus en plus d’applications mobiles comme Scan Up , Eugène, I-diététique, intègrent désormais le système des médailles Siga (or et argent). Ces médailles vous permettront de repérer les produits les mieux formulés, les plus simples dans chaque catégorie d’aliments.
Vous cherchez un produit spécifique ? Vous y trouverez également un catalogue avec la liste de tous les produits médaillés par catégorie de produit.
Nous voulons vous aider à faire le meilleur choix lorsque vous faites vos achats. Pour cela, Siga vous montrera les meilleures recettes de chaque catégorie de produits, transparence, bienveillance et sans confusion !

10. POURQUOI FAIRE CONFIANCE À SIGA ?

Il y a trois raisons fondamentales pour lesquelles il faut faire confiance à SIGA
  1. Siga repose sur une base scientifique solide. Nous travaillons avec des experts en nutrition préventive ainsi que des technologues de l’alimentaire à la pointe des sujets de transformation. De premiers articles scientifiques vont être publiés. Nous aimons ce que nous faisons et nous sommes heureux de le partager avec vous. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions ou des conseils à nous donner.
  2. Siga est le premier score holistique qui prend en compte le degré de transformation. Notre raison d’être est la recherche d’une alimentation plus saine pour tous.
  3. Nous travaillons avec tous les acteurs impliqués dans l’alimentation, pour faire avancer notre cause (consommateurs, industriels, professionnels de la santé, scientifiques, décideurs politiques, etc.). Nous croyons que l’union fait la force, et si nous travaillons tous ensemble, nous obtiendrons de meilleurs résultats. Alors, rejoignez-nous !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les aliments ultra-transformés, nous vous invitons à consulter le site : www.aliments-ultra-transformes.fr.








19 avril

Comment faire du sport en étant enceinte ?

Introduction

Aucun plan de régime ne peut fonctionner sans un exercice approprié. Il en va de même pour un régime alimentaire de grossesse. Contrairement à la croyance populaire, faire de l'exercice pendant la grossesse peut également vous aider à mieux faire face aux changements physiques et mentaux que vous vivez.

L'exercice est essentiel pour une grossesse saine. Pendant la grossesse, la plupart des femmes souffrent de fatigue, de maux de dos et de constipation. Une routine d’exercice efficace peut vous aider à tenir ces ennuis à distance. Votre dos est renforcé et il y a moins de maux de dos. Cela peut également vous aider à éviter de développer des problèmes comme le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie (maladie de la grossesse qui associe une hypertension artérielle et la présence de protéines dans les urines).

L’avantage le plus évident de faire de l’exercice pendant la grossesse est qu’il vous aide à maîtriser votre prise de poids. Vous ne prendrez pas de poids excessif et votre bébé recevra un maximum de nutriments.

De plus, l’exercice physique libère des endorphines dans votre corps qui améliorent généralement votre humeur. Vous aurez moins de sautes d’humeur et votre partenaire en sera plus qu’heureux.

De nombreuses femmes ont du mal à dormir la nuit pendant la grossesse, ce qui entraîne encore plus de fatigue. Après une séance d'entraînement dans la journée, vous serez tellement épuisé la nuit que vous vous endormirez facilement.

L'exercice rend le corps plus fort. Cela aidera également votre corps à se préparer au moment de l’accouchement.


1 - Quelques précautions

La meilleure forme d’exercice pendant la grossesse est celle qui remplit ces conditions :

  •  Vous garde en forme.
  •  Vous aide à gérer votre poids.
  •  Fait battre votre cœur.
  •  Prépare les muscles de votre corps à supporter le travail et l’accouchement.
  •  Ne provoque aucune sorte de stress sur vous ou votre bébé

Évitez les formes d’exercice dans lesquelles vous risquez de tomber lourdement ou de perdre l’équilibre. Des exemples de ces types d’exercices sont le ski, le football, le tennis, la gymnastique et l’équitation.
Avant d'entreprendre tout type d'exercice pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre obstétricien/gynécologue et de ne faire que le type d'exercice adapté à votre condition.

2 - Meilleures formes d’exercice pendant la grossesse

Toutes les routines d’exercice doivent être modifiées à mesure que votre grossesse progresse. Les exercices stressants ne sont pas prescrits au début de la grossesse, car votre corps s'adapte encore aux changements et vous avez besoin de plus de repos. Voici quelques-unes des meilleures formes d’exercice pour les femmes enceintes :

Marcher, faire du jogging ou courir

La marche vous offre un excellent entraînement cardio sans vous mettre en danger. Il est également totalement sûr pendant toute votre grossesse. Vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne. Même si vous ne parvenez pas à faire d’autre forme d’exercice, vous pouvez toujours aller vous promener.

Le jogging et la course à pied sont les moyens les plus efficaces de faire un bon entraînement et de faire battre votre cœur. Cependant, si vous n’étiez pas une joggeuse ou une coureuse avant de tomber enceinte, ce n’est pas le bon moment pour le faire maintenant. Allez plutôt vous promener.

Nager

La natation et la marche sont les formes d’exercice les plus sûres pendant la grossesse. La natation vous permet d'exercer vos muscles et de faire battre votre cœur. Il est sécuritaire de nager tout au long de votre grossesse.

Les cours d'aquanatalité sont également devenus très populaires ces derniers temps. Vous voudrez peut-être envisager de rejoindre l’un d’entre eux si vous n’aimez pas nager seul. Les routines d'exercices dans les cours d'aquanatalité sont bonnes pour les articulations et peuvent également aider à soulager le gonflement de vos pieds et de vos jambes.

Pilates

Cette forme d’exercice vous aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et le ventre. Les cours de Pilates pour femmes enceintes comprennent des programmes d’exercices sans danger pour votre condition.

Votre instructeur vous guidera à travers une série d'exercices physiques et respiratoires qui vous aideront à détendre votre esprit et votre corps. Cela vous aidera à respirer pendant le travail au moment de l'accouchement. Vous pouvez le pratiquer en toute sécurité aussi longtemps que possible pendant votre grossesse.

Yoga

Les femmes subissent beaucoup de stress physique et émotionnel pendant la grossesse. Sans un soulagement, votre corps pourrait ne pas être en mesure de gérer la grossesse, physiquement et surtout émotionnellement.

Le yoga est incroyablement bénéfique pour les femmes enceintes. Comme vous le savez, vous devez détendre votre corps, calmer votre esprit et respirer profondément pendant les poses de yoga. Cela peut aider à réduire la tension physique exercée sur le corps et peut être d’une grande aide pendant le travail.

Si vous suivez régulièrement des cours de yoga, n'oubliez pas d'informer votre professeur que vous êtes enceinte. Assurez-vous également qu’ils savent à quel trimestre vous vous trouvez. Cela leur donnera une idée des exercices qui vous conviennent.

Si vous faites du yoga pour la première fois, c'est une bonne idée de participer à des cours de yoga prénatal. De plus, contactez votre médecin et assurez-vous que le yoga est sans danger pour vous.

Musculation 

Si vous êtes une femme active, vous effectuez probablement des exercices de musculation au moins 3 à 4 fois par semaine. Il aide à améliorer vos muscles et améliore la circulation sanguine. Il garde également le corps tonique.

Malheureusement, en tant que femme enceinte, vos exercices de musculation seront soumis à quelques restrictions. Il y aura des cas où vous ne pourrez pas effectuer certains exercices.

Il y aura également des moments où vous ne pourrez pas soulever les mêmes poids qu’avant. D’une part, vous ne pouvez pas soulever de poids lourds car cela pourrait nuire à votre enfant. Essayez plutôt d’utiliser la moitié des poids que vous avez utilisés pour soulever et augmentez les répétitions.

Vous ne pouvez plus vous allonger et faire du développé couché, car cela réduit la quantité de sang acheminée vers votre enfant ; cela est préjudiciable si cela est fait trop souvent ou pendant trop longtemps. Si vous devez quand même faire vos exercices pectoraux, faites-les sur un banc incliné. Cela réduit considérablement le risque pour vous et votre enfant.

L’une des pires choses que vous puissiez faire est de rapprocher vos haltères de votre abdomen. De nombreux exercices nécessitent de rapprocher les haltères de votre abdomen. En fait, il existe de nombreux exercices dans lesquels cela se produit naturellement. Vous devez éviter ces exercices car ils peuvent nuire à votre enfant.

Bien que les fentes en marchant soient excellentes pour vos jambes et vos muscles pelviens, elles sont dangereuses pendant la grossesse. La dernière chose que vous souhaitez, ce sont des muscles pelviens endommagés pendant le travail.

Avant d’effectuer tout exercice de musculation, assurez-vous d’abord de consulter votre médecin. Ils sauront vous dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas.

Vélo

Au début, vous penserez peut-être que le vélo est la dernière chose que vous voudriez faire lorsque vous êtes enceinte. Le siège sera inconfortable, les chocs peuvent vous blesser, vous et votre enfant, et il y a alors un risque de chute.

Cependant, la plupart de ces dangers existent également lorsque vous conduisez une voiture.

Si vous êtes un cycliste assidu, il n'y a absolument aucun problème si vous faites du vélo de temps en temps. Assurez-vous simplement que votre siège est bien rembourré et correctement incliné. De plus, veillez à ne pas rouler en montée, en groupe ou sur la route principale, car cela peut augmenter les risques de chute de votre vélo.

Lorsque vous êtes enceinte, faire du vélo peut être l’une des choses les plus relaxantes que vous puissiez faire. Il contribue à renforcer vos muscles, améliore votre respiration et aide à détendre le corps. Vous avez également la chance de profiter du plein air. Les effets combinés aident à atténuer le stress émotionnel.



05 avril

RETROUVEZ UN SOMMEIL REPARATEUR

Le sommeil est une composante essentielle de la santé naturelle. Nous plongerons dans l'importance du sommeil pour la santé globale, partagerons des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, et discuterons des remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie. Préparez vous à retrouver des nuits réparatrices et énergisantes. Cet article est l'extrait de ce livre que vous trouverez ici. 

L'importance du sommeil pour la santé

Le sommeil est un aspect essentiel de la santé globale, jouant un rôle fondamental dans la régulation des fonctions physiologiques et mentales. Une bonne qualité de sommeil est cruciale pour maintenir le bien-être général et favoriser une vie saine. Découvrez l'importance du sommeil et comment il contribue à divers aspects de la santé.

1. Régénération Physique

Le sommeil est une période de régénération physique. Pendant le sommeil, les tissus et les cellules endommagés sont réparés, et la croissance et le renouvellement des cellules se produisent. C'est une phase essentielle pour la récupération après les activités physiques quotidiennes.

2. Soutien du Système Immunitaire

Un sommeil adéquat renforce le système immunitaire. Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, des protéines essentielles pour la défense immunitaire contre les infections et les maladies. Un bon sommeil favorise ainsi la résistance aux infections.

3. Régulation Hormonale

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des hormones. La production d'hormones de croissance, qui contribuent à la croissance et à la réparation des tissus, atteint son pic pendant le sommeil profond. Le sommeil contribue également à la régulation des hormones liées à l'appétit.

4. Consolidation de la Mémoire et de l'Apprentissage

Le sommeil est associé à la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations acquises pendant la journée, renforçant les connexions neuronales et favorisant la rétention des connaissances.

5. Stabilité Émotionnelle et Bien-Être Mental

Le sommeil joue un rôle crucial dans la stabilité émotionnelle. Une privation de sommeil peut contribuer à l'irritabilité, à l'anxiété, et à la dépression. Une bonne qualité de sommeil favorise un équilibre émotionnel et contribue au bien-être mental.

6. Régulation du Poids et du Métabolisme

Le sommeil influence la régulation du poids et du métabolisme. Un manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l'appétit, conduisant souvent à des choix alimentaires moins sains et à une prise de poids.

7. Maintien de la Santé Cardiovasculaire

Le sommeil joue un rôle dans la santé cardiovasculaire. Un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes.

8. Réduction du Stress et de l'Inflammation

Le sommeil contribue à la réduction du stress. Un sommeil adéquat régule les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et diminue l'inflammation dans le corps. Ceci est essentiel pour la prévention de divers problèmes de santé.

9. Amélioration des Performances Physiques et Cognitives

Une bonne qualité de sommeil est associée à une amélioration des performances physiques et cognitives. Les athlètes bénéficient d'une récupération optimale, tandis que la fonction cognitive, y compris la concentration et la prise de décision, est optimisée avec un sommeil adéquat.

10. Prévention des Troubles de la Santé Mentale

Un sommeil insuffisant est lié à un risque accru de troubles de la santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Le maintien d'un cycle de sommeil régulier contribue à la santé mentale et au bien-être émotionnel.

11. Longévité et Qualité de Vie

Des habitudes de sommeil saines sont associées à une plus grande longévité et à une meilleure qualité de vie. Un sommeil régulier et réparateur contribue à la vitalité et à la résilience face aux défis de la vie quotidienne. 

12. Équilibre Circadien et Rythme Naturel

Le sommeil aide à maintenir l'équilibre circadien, le rythme naturel de veille et de sommeil. Une synchronisation appropriée avec ce rythme favorise une meilleure santé, une plus grande énergie, et une régulation optimale des fonctions biologiques.

 

Cultiver des habitudes de sommeil saines est donc essentiel pour soutenir la santé physique, mentale et émotionnelle. En priorisant le sommeil et en adoptant une routine de sommeil régulière, vous investissez dans votre bien-être à long terme.


Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Améliorer la qualité du sommeil nécessite l'adoption de bonnes habitudes et la création d'un environnement propice au repos. En intégrant ces conseils pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez favoriser un sommeil réparateur et optimiser votre bien-être global.

1. Établir une Routine de Sommeil Régulière

Maintenez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.

2. Créer un Environnement de Sommeil Confortable

Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice au sommeil. Gardez-la sombre, calme et fraîche. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables pour soutenir une posture de sommeil saine.

3. Limiter l'Exposition à la Lumière Artificielle la Nuit

Réduisez l'exposition à la lumière bleue des écrans d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. La lumière artificielle peut perturber la production de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil.

4. Pratiquer la Relaxation Avant le Coucher

Adoptez des pratiques relaxantes avant le coucher, telles que la méditation, la respiration profonde, ou la lecture d'un livre apaisant. Évitez les activités stimulantes qui pourraient agiter votre esprit.

5. Éviter les Stimulants en Fin de Journée

Limitez la consommation de caféine et d'autres stimulants en fin de journée. Optez pour des boissons relaxantes comme des tisanes à la camomille ou à la valériane le soir.

6. Éviter les Repas Copieux Avant le Coucher

Évitez les repas lourds et riches en gras avant le coucher. Optez pour des collations légères si vous avez faim, mais évitez de manger un repas copieux juste avant de dormir.

7. Favoriser l'Exercice Régulier

L'exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil, mais évitez les séances d'entraînement intensives juste avant le coucher. Préférez des activités plus relaxantes en fin de journée.

8. Gérer le Stress et les Préoccupations Avant le Coucher

Pratiquez des techniques de gestion du stress pour libérer les préoccupations mentales avant de vous coucher. Écrire dans un journal, faire une liste des tâches du lendemain, ou méditer peuvent aider à apaiser l'esprit.

9. Éviter les Siestes Prolongées en Journée

Limitez les siestes pendant la journée, et si vous avez besoin de faire une sieste, maintenez-la courte (environ 20-30 minutes) pour éviter de perturber votre rythme de sommeil nocturne.

10. Respecter Votre Propre Chronotype

Reconnaissez votre chronotype naturel, c'est-à-dire si vous êtes plutôt du matin (alouette) ou du soir (hibou). Planifiez vos activités en fonction de votre chronotype pour optimiser votre énergie et votre sommeil.

11. Éviter l'Alcool et le Tabac en Soirée

Limitez la consommation d'alcool et évitez le tabac en soirée. Bien que l'alcool puisse initialement favoriser la somnolence, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

12. Ronflements et apnée du sommeil

Disons que les ronflements vont surtout déranger votre conjoint(e). Car avoir quelqu’un qui vous empêche de vous endormir ou qui vous réveille en pleine nuit est un réel problème pour votre santé, physique et mentale.

L'apnée du sommeil est un sujet sérieux, qui limite votre respiration et donc la quantité d’oxygène que vous aspirez pendant la nuit. Il y a moins d’oxygène redistribué dans votre sang et des problèmes graves peuvent rapidement apparaître.

Il existe heureusement des solutions afin de limiter ou éradiquer ces 2 problèmes.


En intégrant ces conseils dans votre mode de vie, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil réparateur. L'amélioration de la qualité du sommeil contribue non seulement à une meilleure santé physique, mais aussi à une mentalité positive et équilibrée dans la vie quotidienne.


Remèdes naturels pour l'insomnie

L'insomnie, caractérisée par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, peut être traitée de manière naturelle en intégrant des remèdes holistiques dans votre routine. Explorez ces solutions naturelles qui favorisent le sommeil réparateur sans recourir à des médicaments, vous permettant ainsi de retrouver des nuits paisibles.

 1. Infusions Relaxantes

Certaines tisanes sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. La camomille, la valériane, la mélisse et la passiflore sont des herbes qui peuvent favoriser la détente et faciliter l'endormissement. Consommez-les environ une heure avant le coucher.

2. Huiles Essentielles Apaisantes

Les huiles essentielles comme la lavande, la camomille et la marjolaine ont des propriétés calmantes. Diffusez-les dans votre chambre à coucher ou ajoutez quelques gouttes sur un mouchoir près de votre oreiller pour profiter de leurs effets relaxants.

3. Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui peut favoriser la relaxation musculaire et nerveuse. Les suppléments de magnésium, pris de préférence le soir, peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

4. Exercices de Respiration Profonde

Pratiquez des exercices de respiration profonde avant le coucher. La respiration diaphragmatique, où vous inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche, peut favoriser la détente et calmer le système nerveux.

5. Musique Relaxante ou Sons de la Nature

Écoutez de la musique apaisante ou des enregistrements de sons naturels relaxants, tels que des vagues de l'océan ou le chant des oiseaux. Ces sons peuvent créer une ambiance propice au sommeil et aider à apaiser l'esprit.

6. Routine de Relaxation Avant le Coucher

Établissez une routine relaxante avant le coucher. Cela peut inclure des activités calmantes comme la lecture d'un livre, un bain chaud, ou des étirements doux. Évitez les stimulations telles que les écrans lumineux au moins une heure avant de dormir.

7. Acupuncture

L'acupuncture, une pratique de la médecine traditionnelle chinoise, peut aider à réguler l'énergie corporelle et favoriser un sommeil plus profond. Consultez un professionnel de l'acupuncture pour discuter de cette approche.

8. Yoga Nidra

Le Yoga Nidra, également appelé "sommeil yogique conscient", est une pratique de méditation guidée qui peut induire un état de relaxation profonde. Suivez des séances guidées en ligne ou en personne pour profiter de ses bienfaits.

9. Réduction de la Lumière Artificielle en Soirée

Diminuez l'exposition à la lumière artificielle en soirée. Utilisez des ampoules à lumière chaude, éteignez les écrans électroniques au moins une heure avant le coucher, et privilégiez des sources de lumière douce.

10. Massages ou Auto-Massages

Les massages peuvent favoriser la détente musculaire. Pratiquez des auto-massages, en particulier sur les épaules, le cou et les pieds, pour libérer les tensions et préparer votre corps au sommeil.

11. Limitation des Stimulants

Limitez la consommation de stimulants tels que la caféine et la nicotine, surtout en fin de journée. Ces substances peuvent agir comme des excitants, perturbant le processus naturel d'endormissement.

12. Gestion du Stress et de l'Anxiété

Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les causes sous-jacentes de l'insomnie liées au stress et à l'anxiété.

 

Intégrez ces remèdes naturels dans votre routine pour soulager l'insomnie et favoriser un sommeil réparateur. Cependant, si les problèmes persistent, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation approfondie.

Vous trouverez ici d'autres astuces pour votre santé.


15 mars

Les huiles essentielles vraiment sans danger ?

Révélez le Pouvoir des Huiles Essentielles 

Les huiles essentielles peuvent être utilisées individuellement ou combinées pour créer des synergies bénéfiques, mais il est essentiel de connaître les propriétés de chaque huile et leur compatibilité pour éviter les mélanges dangereux. Certaines huiles essentielles ont des propriétés similaires qui peuvent se renforcer mutuellement lorsqu'elles sont combinées, créant ainsi des synergies qui peuvent améliorer leurs effets thérapeutiques. Par exemple, l'association de lavande et de camomille peut favoriser la relaxation et le sommeil, tandis que l'ajout d'huile de menthe poivrée à une huile de massage peut aider à soulager les tensions musculaires et à rafraîchir la peau.

Cependant, il est important de noter que toutes les combinaisons d'huiles essentielles ne sont pas sûres. Certains mélanges peuvent entraîner des réactions indésirables, voire dangereuses, en raison de leurs propriétés chimiques ou de leurs interactions. Par exemple, certaines huiles essentielles sont photosensibilisantes, ce qui signifie qu'elles peuvent augmenter la sensibilité de la peau aux rayons UV du soleil et causer des brûlures ou des taches. Par conséquent, mélanger ces huiles avec d'autres huiles photosensibilisantes peut entraîner des risques pour la peau lorsqu'elles sont appliquées avant une exposition au soleil.


Pour éviter les mélanges dangereux, il est important de se renseigner sur les propriétés de chaque huile essentielle et de considérer leur compatibilité avant de les mélanger. Il est recommandé de consulter des sources fiables, telles que des livres sur l'aromathérapie ou des professionnels de la santé naturelle, pour obtenir des conseils sur les combinaisons sûres et efficaces d'huiles essentielles. De plus, il est toujours préférable de faire un test cutané sur une petite zone de peau avant d'utiliser un nouveau mélange d'huiles essentielles pour s'assurer qu'il n'y a pas de réaction allergique ou d'irritation. En suivant ces précautions, il est possible de profiter des bienfaits des synergies entre les huiles essentielles tout en évitant les risques pour la santé.

Le jeûne, pratique ancestrale en force dans les société modernes !

Vous connaissez bienfaits du  jeûne , on ne les vante plus aujourd'hui : Régénération cellulaire, Amélioration des fonctions digestives,...